SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Potrzebuje Plan Treningowy !POMÓŻCIE!

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 2008-01-25 18:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najgorszy gen - co wtedy??

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wczoraj i to jak wygląda mój trening:) fotki wrzuce pod wieczór:) Dla wszystkich którzy wezmą udział w dyskusji bądź dadzą jakieś ciekawe rady oczywiście SOGI trening: pon: klatka(płaska) wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x 12pow modlitewnik 2s x [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 13800 Data: 2008-08-10 14:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan bedzie dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem takie coś : WT Klatka/TRIC KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/10/8 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 TRIC Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 CZW PLECY/BARKI PLECY MC 12/10/8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 BARKI [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2010-06-06 14:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki najlepszy z pośród tysiąca ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tak samo ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu. Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: pn: klatka, plecy śr: biceps, triceps pt: barki, nogi Dobór ćwiczeń jest w zasadzie nieskończony, skorzystaj z atlasu. Masz dużą niedowagę, więc przez ten rok trenowałeś pewnie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 2006-09-24 21:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - skłony w leżeniu płasko 3x12 B. - zestaw drugi klatka - wyciskanie sztangi skosem - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w siadzie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2009-07-16 21:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mialy po 10 powtorzen (prosze o skorygowanie, jezeli bylo inaczej). Biorac pod uwage trening 4 razy w tygodniu (im czesciej, tym lepiej!), ilosc powtorzen na 1 treningu: klatka: 35 grzbiet: 35 barki: 25 (dodatkowo shrugs): 10 nogi: 35 biceps: 20 triceps: 20 Proponuje tej ilosc powtorzen sie trzymac, tzn. nie zmniejszac ilosci powtorzen w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 2005-09-28 11:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps, triceps z czym? trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Oczywiscie, ze mozna doradzic. Mozna i tak i tak, Jedni wola robic biceps z plecami, a triceps z klatka, a jedni triceps z plecami, a biceps z klatka. Inni jeszcze wolą robic ramiona (biceps, barki ,triceps) na osobnej sesji treningowej. Wszystkiego mozna sprobowac

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2012-09-13 21:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A wlasnie jeszcze jedna sprawa,zaleznie od parti dalem troche wiecej seri niz 10 . Klatka 12 s Nogi 16s Barki 12s Bicepsy 11s Tricepsy 11s Plecy 16s Krzychu pisal w swoim artykule zeby dac tylko 10 seri,nie wiem czy robie dobrze ze tyle seri dalem. Mogl by ktos powiedziec czy przy regresji moze byc taka ilosc seri? Nie chcial bym sie przetrenowac [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4136 Data: 2011-03-28 08:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - co sadzicie?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diety: Jakie masz zapotrzebowanie? Brakuje zdrowych tłuszczy i źródła O3 Chleb pszenny na razowy zamien. Kotlet tylko raz na jakis czas. Plan: Paranoją dla mnie jest ze na klatkę masz więcej serii niz na nogi, klatka - mały mięsien nogi - pół ciała... Rozłóż serie tak: Nogi 16-20serii + kilka na łydki Plecy 16 Klatka 12 barki 12 bic/tric 6-9

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2015-02-01 23:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trenujemy aba bab Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 4x8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO nachwyt 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 4x8 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 30 minut ORBITREK Zestaw B 2. PLECY i nogi: MARTWY CIAG 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2016-03-14 20:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeśli rozpisałeś na 3 dni to zrób plecy tric klatka bic nogi barki ogólnie skaszanione, bo robisz 2 ćw na klatkę i... 3 na bic i tric. Zrób na klatkę 3ćw po 3-4 serie na plecy 3-4ćw po 3-4 serie biceps i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie WYSTARCZY barki 3ćw po 3 serie nogi 2 ćw na przód nóg, 1 na tył i 1 na łydki wszystko po 4 serie ABS rób po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2013-03-17 13:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to jeszcze dopracuje... no i chyba najwazniejsze - TRENING musze powiedziec ze inspirowalem sie na treningu wzorcowym dona garcii a wiec: "PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2006-03-21 18:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży problem z klatką.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jade planem 3 dniowym: Pon:nogi+Klatka+triceps Wtorek:Biceps+plecy Środa:Barki+kaptury Co pare zmieniam plan na 4-5 a nawet 6 dniowy rozbijając każda partie na odzielne dni. Lecz z klatką nigdy nie mogę wymyślić co zmienić w treningu jej poza kolejnośćią ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2009-10-11 15:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie/Poprawe treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka - 3cw w czym jedno izolowane/rozciagajace. Starczy - to jest standardowy program. Cwiczyl pol roku FBW wiec takie cos mu nie zaszkodzi. Na barki jest: na przod - wycisk - 4s (tu wiadomo pracuja cale barki ale najbardziej przednie aktony) na boczne - unoszenie stojac 3s na tylnie - unoszenie w opadzie 3s szrugsy - są na czworoboczne 3s. wiec [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2008-06-07 21:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - siła idzie, masa stoi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Obecnym planem ćwiczę dopiero drugi tydzień, więc zarzucę Ci poprzedni O ile dobrze pamiętam to było to tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s Wtorek Biceps 1. Uginanie z supinacją na skosie 3s 2. Uginanie na modlitewniku 3s 3. Uginanie o kolano 3s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3542 Data: 2009-02-04 10:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STAGNACJA...Prośba o porade , pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wrzuce rozpiske z tamtego tygodnia .Staram sie zmieniac cwiczenia Poniedziałek KLATKA Wycisk sztangi skos dodatni regresja 80kgx8 75kgx10 70x10 60x12 hantel płsaka 25kgx10 25x10 27x8 27x6 rozpietki skos dodatni 12*16 12x16 10x17 brama 3 s stały cięzar po 12 powt Tric lekko francuskie leżąc 25kg x12 25kgx12 30x10 30x10 Brzuch WTOREK PLECY I [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2013-01-30 10:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 10min cardio (rower,bieżnia, orbitrek tętno 140-150) Udo 4 3x12 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie udo 2 3x12 powtórzeń - wyciskanie ciężaru na suwnicy klatka 3x12 powtórzeń - wyciskanie siedząc na na maszynie barki 3x12 powtórzeń - wyciskanie siedząc na maszynie plecy 3x12 powtórzeń - wiosłowanie na maszynie rozpiętki 3x12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2013-04-15 17:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka i barki jednego dnia - nie wiem czy to jest dobry pomysł

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2011-07-24 14:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie nóg i barków na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 19449 Data: 2022-08-22 09:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie nóg i barków na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 19449 Data: 2022-08-22 09:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)